ابق بصحة جيدة في المنزل: أفضل 5 تمارين يمكنك فعلها في المنزل

في عالمنا السريع اليوم، يمكن أن يكون من الصعب إيجاد وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لكن لا تقلق، يمكنك البقاء في حالة جيدة والحفاظ على وزن صحي دون الحاجة لمغادرة المنزل. كل ما تحتاجه هو جسمك الخاص كأداة لممارسة التمارين. تمارين الوزن الجسدي البسيطة يمكنها مساعدتك في بناء العضلات وتحسين القوة وتنسيق جسدك.

1) تمارين الضغط:
قم بعمل 36 تكرارًا في ثلاث جولات من 6-12 تكرارًا، مع استراحة لمدة 10 ثوانٍ. ابدأ بالضغطة المرتفعة وتقدم إلى الضغطة على الأرض. للتحدي الإضافي، قم برفع قدميك على درجة أو مقعد.

2) تمارين البلانك:
قوِّي أساسك وثباتك مع تمارين البلانك على السواعد. احتفظ بالوضعية لأطول فترة ممكنة لبناء القدرة على التحمل.

3) تمارين القرفصاء:
استهدف الجزء السفلي من جسمك مع تمارين القرفصاء. قم بعمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 12، أو احتفظ بوضعية القرفصاء لمدة 30 ثانية. جرب القرفصاء على ساق واحدة لزيادة التحدي.

4) تمارين تسلق الجبال:
قم بتنشيط عضلات البطن وزيادة نشاط القلب مع تمارين تسلق الجبال. أكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات لمدة 30 ثانية لكل مجموعة. جرب تسلق الجبال بشكل متقاطع لتغيير الحركة.

5) تمارين رفع الوزن الرومانية على ساق واحدة:
حسِّن التوازن واستهدف العضلات في الأرداف والساقين مع تمارين رفع الوزن الرومانية على ساق واحدة. حاول القيام بـ 12 تكرارًا على كل ساق، مع التركيز على الوضعية الصحيحة.

لا صالة رياضية؟ لا مشكلة! قم بدمج تمارين الوزن الجسدي في روتينك اليومي لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. يمكنك القيام بالضغطات، والتحمل الأمامي، والقرفصاء، وتسلّق الجبال، ورفع الأرجل الروماني على ساق واحدة في أي مكان.