ما هي كمية الطعام التي يجب أن يأكلها طفلك؟ دليل حسب كل مرحلة عمرية

عندما يتعلق الأمر بأطفالنا، نرغب في أن يحصلوا على الأفضل. نريدهم أن يكونوا لديهم علاقات مستقرة، ويبنون صداقات صحية، ويكونوا سعداء. وجانبٌ هامٌ من رفاهيتهم هو التغذية. فكيف يمكنك التأكد من توفير ما يكفي لطفلك من الطعام؟

إليك دليل لمساعدتك على فهم كمية الطعام التي يحتاجها الأطفال في مختلف الأعمار وبعض النصائح للبقاء على المسار الصحيح:

- بالنسبة للرضع والأطفال الصغار، لا حاجة لكامل السعرات الحرارية ما لم ينصحك الطبيب بذلك. التقدير التقريبي هو حوالي 100 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الوزن في اليوم. ستزداد هذه الكمية مع نمو طفلك.

- الأطفال الصغار يحتاجون إلى حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم، تُقسم على ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين. تذكر أن الأطفال لن يأكلوا دائمًا كل ما تقدمه لهم، وهذا أمر طبيعي. الأمر الهام هو أن طفلك يكون صحيًا وينمو بشكل جيد.

- بعد السنة الأولى، يبطئ نمو الطفل وقد يصبح شهيته غير منتظمة. ثق في غرائز طفلك الصغير واجعلهم يدركون شعور الجوع. من المفيد أيضًا تقديم الوجبات والوجبات الخفيفة على الطاولة لترسيخ عادة الأكل الصحي.

- بالنسبة للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة وروضة الأطفال، قد يستهلكون جزءًا كبيرًا من طعامهم خارج المنزل. احتفظ بالوجبات الخفيفة صغيرة الحجم وزد كمية الطعام في الوجبات الرئيسية. إذا كان طفلك يطلب الوجبات الخفيفة باستمرار، فقد يكون يأكل بسبب الملل أو القلق. استخدم مقياس الجوع لمساعدته على فهم مشاعره والعثور على طرق بديلة للتعامل معها.

- الأطفال في سن المدرسة يعانون من نمو أبطأ ولكنهم يحتاجون إلى سعرات حرارية أعلى بسبب زيادة النشاط. تأكد من توفير وجبات غذائية مغذية لإمدادهم بالطاقة. قد يكون لديهم أيضًا مزيدًا من الاستقلالية في اتخاذ قراراتهم الغذائية، لذا ارشدهم لاتخاذ قرارات صحية.

تذكر أن كل طفل مختلف، وقد تتفاوت شهيتهم من يوم لآخر. ثق في غرائزك كأحد الوالدين وقم بالتركيز على الرفاهية العامة لأطفالك.