3 خطوات لبناء عادات صحية

بناء العادات الصحية مهم للرفاهية العامة وإدارة الحالات الصحية على المدى الطويل. ومع ذلك، قد يكون تغيير السلوك أمرًا صعبًا. لمساعدتك على النجاح، اتبع هذه الخطوات الثلاث:

وضع خطة:

ابدأ بفهم السبب وراء رغبتك في إجراء التغيير وكيف سيؤثر بشكل إيجابي على حياتك.

حدد هدفًا طويل الأجل واختر عادة محددة ستساعدك في تحقيق ذلك الهدف.

قم بوضع خطة عمل ذكية (SMART): محددة، قابلة للقياس، قابلة للتحقيق، ذات صلة، وزمنية. على سبيل المثال، بدلاً من قول "سأتناول المزيد من الخضروات"، حدد هدفًا مثل "سأتناول سلطة جانبية مع العشاء يومي الاثنين والأربعاء والجمعة".

الإلتزام بالمسؤولية:

تتزايد فرص نجاحك عند تتبع تقدمك. استخدم تطبيقًا عبر الإنترنت، أو دفتر طعام، أو مفكرة، أو جدول بيانات لتتبع عادتك.

اطلب الدعم من الآخرين، مثل شريك المشي، أو صديق الجيم، أو أفراد العائلة الذين يمكنهم مساعدتك في الالتزام بالعادة.

إذا كان لديك السكري أو ما قبل السكري، فكر في الاستفادة من برامج مثل التثقيف والدعم الذاتي لإدارة السكري (DSMES) أو برنامج الوقاية من السكري النوع الثاني (National DPP) للحصول على دعم إضافي.

الاعتراف بالنجاح:

ابحث عن مكافآت تحتفل بإنجازاتك مع دعمها لأهدافك الصحية.

لا تيأس إذا لم ترَ النتائج الفورية. في بعض الأحيان، أكبر نجاح هو الاستمرار في المضي قدمًا وعدم الاستسلام.

تذكر، بناء العادات الصحية يتطلب جهدًا، ولكنه يستحق ذلك على المدى الطويل. استمر في التزامك واحتفل بنجاحاتك على طول الطريق!