5 مفاتيح لحياة أطول

دراسة أجرتها مدرسة هارفارد للصحة العامة تكشف عن تأثير العادات الصحية على متوسط العمر. من خلال الممرضات ومتابعة صحة بعض المرضى، توصل الباحثون إلى خمسة مجالات رئيسية تؤثر بشكل كبير على الطول الزمني للحياة:

1- النظام الغذائي الصحي: اعتن بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية، مع الحد من تناول اللحوم الحمراء والمصنعة والمشروبات الغازية والدهون وكمية الصوديوم.

2- النشاط البدني: ممارسة النشاط البدني المعتدل إلى الشديد لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً للحفاظ على مستوى صحي مناسب.

3- الحفاظ على وزن صحي: إن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 و 24.9 بين أغلب الأشخاص.

4- الإقلاع عن التدخين: لا يوجد كمية صحية من التدخين. الإقلاع عنه تمامًا أمر حاسم للحصول على حياة أطول وأكثر صحة.

أظهرت الدراسة أن الأفراد الذين اتبعوا جميع العادات الاربعة استمتعوا بحياة أطول بشكل ملحوظ مقارنةً بالذين لم يفعلوا ذلك. لقد زادت متوسطة عمر النساء بمقدار 14 عامًا، في حين ارتفعت لدى الرجال بمقدار 12 عامًا (ابتداءً من سن 50). حتى امتلاك عادة صحية واحدة فقط زاد من متوسط العمر بمقدار عامين لكل من الرجال والنساء.

تذكر، إجراء تغييرات صغيرة في نمط حياتك يمكن أن يكون له تأثير عميق على صحتك العامة والطول الزمني لحياتك. اعتنِ بنفسك، واعتمد الخيارات الصحية، واستمتع بالرحلة نحو حياة أطول وأكثر صحة.