7 نصائح بسيطة للحد من وقت استخدام الشاشات وتعزيز رفاهيتك

في عالمنا الحديث اليوم، تلعب التكنولوجيا دوراً هاماً في حياتنا اليومية. من الإنترنت إلى وسائل التواصل الاجتماعي، الشاشات تحيط بنا. على الرغم من الفوائد العديدة التي توفرها، يمكن لوقت استخدام الشاشات المفرط أن يؤثر سلباً على صحتنا العقلية والجسدية. إذا كنت تشعر أن وقت استخدام الشاشة يتفاقم ويخرج عن السيطرة، لا تقلق، فأنت لست وحدك. في هذا المقال، سنكتشف سبع طرق بسيطة لتقليل وقت استخدام الشاشة وتحسين رفاهيتك العامة.

1- تتبع وتقييم وقت استخدام الشاشة الخاص بك:
ابدأ بأن تدرك كم من الوقت تقضي أمام الشاشات يومياً. استخدم تطبيقات مثل  Digital Wellbeing و memtime لتتبع استخدامك للجوال. سيساعدك ذلك في تحديد المجالات التي يمكنك تقليلها واتخاذ خيارات أكثر وعياً.
2- قم باتباع مبدأ الشاشة الفردية:
قد يبدو القيام بالعديد من المهام في نفس الوقت باستخدام عدة شاشات أمراً فعالاً، ولكنه يمكن أن يحفز دماغك بشكل زائد ويزيد من التأثيرات السلبية لوقت استخدام الشاشة. حدد لنفسك أن تركز على شاشة واحدة في كل مرة. سواء كان هاتفك أو جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون، إعطاء انتباهك الكامل لشاشة واحدة سيساعدك على البقاء حاضراً ومشاركاً.
3- اجعل هاتفك أقل إغراءً:
هواتفنا مشتتات قوية يمكن أن تستهلك نسبة كبيرة من وقت استخدام الشاشة. تولّى السيطرة عن طريق جعل هاتفك أقل جاذبية. قم بتشغيله في وضع الأبيض والأسود، وخفّض السطوع، أو ضبطه على وضع الصامت. عن طريق تقليل المحفزات البصرية والسمعية، ستكون أقل ميلاً لتصفح هاتفك بلا وعي.

4- جدولة فترات خالية من الشاشة:
قم بإدخال فترات منتظمة خالية من الشاشة في روتينك اليومي. ضع مواقيت أو تذكيرات لتأخذ فترات قصيرة من الشاشات، خاصةً خلال ساعات العمل. استخدم هذا الوقت للمشاركة في أنشطة لا تنطوي على الشاشات، مثل القراءة والطهي أو قضاء وقت في الهواء الطلق. في أيام الراحة الخاصة بك، حاول أن تأخذ فترات أطول للانفصال تماماً وإعادة شحن نفسك.

5- اعتنق البدائل التقليدية:
لا تتطلب كل المهام استخدام الشاشة. اتبع الأساليب التقليدية من خلال اختيار القلم والورق بدلاً من ذلك. سواء كان الأمر يتعلق بأخذ الملاحظات أو وضع الأفكار، يمكن أن توفر الأدوات المادية تغييرًا منعشًا وتقلل من اعتمادك على الشاشات. اعتبر الـ(Bullet Journal) كبديل إبداعي وعملي.

6- وضع حدود عمل الواضحة:
الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة ضروري في عصرنا الرقمي الحالي. حدد ساعات العمل الثابتة وأعلم عملائك وزملائك بها. أطفئ إشعارات العمل خارج هذه الساعات لخلق حدود. هذا لن يقلل فقط من وقت استخدام الشاشة الخاص بك، بل سيساعد أيضًا في منع الإرهاق وتحسين رفاهيتك العامة.

7- قم بفصل الأجهزة قبل النوم:
يمكن للضوء الأزرق الذي ينبعث من الشاشات أن يعكر نمط نومك، مما يجعل القدرة على النوم أصعب ويؤثر على جودة الراحة. قم بفصل نفسك عن الشاشات لمدة لا تقل عن ساعة قبل النوم عادةً. ضع تنبيهات لتذكير نفسك واخلق منطقة خالية من الأجهزة في غرفة نومك لتعزيز النوم الصحي.

ليس من الضروري أن يكون تقليل وقت استخدام الشاشة مرهقًا. من خلال تطبيق هذه النصائح البسيطة السبع، يمكنك السيطرة على عاداتك المتعلقة بالشاشة، وتحسين رفاهيتك، وإيجاد توازن صحي في العالم الرقمي. تذكر، حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. لذا، ابدأ اليوم واستمتع بفوائد نمط حياة صحي!